Przejdź do treści 
Tworzenie przestrzeni dedykowanej praktykowaniu Mindfulness to doskonały sposób na wspieranie swojego dobrostanu psychicznego. Poniżej znajdziesz wskazówki, jak zaprojektować idealną przestrzeń sprzyjającą wyciszeniu. Możesz wygospodarować taką przestrzeń zarówno w pracy, jak i w domu.
Przestrzeń do praktyki Mindfulness może stać się miejscem wyciszenia, kontemplacji i regeneracji, szczególnie w codziennym, pełnym wyzwań życiu. Aby była efektywna, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych elementów.
Znajdź miejsce w swoim domu do praktyki, które pozwala na chwilę spokoju. Może to być kąt w sypialni, ulubione miejsce na kanapie lub mały pokój, w którym czujesz się komfortowo.
Zapewnij wygodną powierzchnię do siedzenia lub leżenia. Miękkie dywany, maty do jogi albo puzzle wykładzinowe mogą uczynić przestrzeń bardziej komfortową.
Zastosuj jasne, neutralne kolory, takie jak biel, beż czy delikatna szarość. Badania sugerują, że takie barwy pomagają redukować poziom stresu i wprowadzają poczucie spokoju (Elliot & Maier, 2014).
Obecność roślin w pomieszczeniu może obniżyć poziom stresu i poprawić jakość powietrza (Bringslimark, Hartig & Patil, 2009). Rekomendowane gatunki:
Możesz również włączyć się w pielęgnację roślin jako część swojej praktyki uważności.
Postaw na prostotę. Wybierz kilka ulubionych przedmiotów, takich jak świece, minimalistyczne plakaty z inspirującymi cytatami czy subtelne oświetlenie. Ograniczenie liczby rzeczy pozwala skupić się na chwili obecnej.
Zadbaj o wygodę. Poduszki, pufy i koce mogą sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo. Wybierz materiały, które są miłe w dotyku i łatwe do utrzymania w czystości.
Jeśli otaczający Cię hałas przeszkadza, wypróbuj wygłuszające słuchawki lub odtwarzaj kojącą muzykę czy dźwięki natury. To pomoże Ci skupić się na sobie.
Zaplanuj czas bez urządzeń elektronicznych. Odłóż telefon, tablet czy komputer w inne miejsce, aby całkowicie skupić się na sobie. Badania pokazują, że ograniczenie kontaktu z technologią obniża poziom stresu (Thompson & Lougheed, 2012).
Możesz włączyć do swojej przestrzeni Karty Głębokiego Poznania z pytaniami do refleksji, dziennik lub książki dotyczące uważności. Te narzędzia pomogą Ci lepiej zrozumieć siebie i swoje emocje.
Mindfulness to inwestycja!Przestrzeń na Mindfulness to inwestycja w Twój własny spokój i dobrostan. Projektując taką przestrzeń, skup się na prostocie, komforcie i naturalnych elementach. Odpowiednie otoczenie, oparte na dowodach naukowych, pomoże Ci stworzyć miejsce sprzyjające uważności i regeneracji. Jeśli jesteś w gotowości na pełną inwestycję we własne samopoczucie i równowagę, zapoznaj się z naszym szkoleniem ,,Uważny Nauczyciel”, opracowanym przez psycholożkę.
Sprawdź, jak mindfulness może wpłynąć na Twoje życie zawodowe i osobiste! Zapisz się do naszego newslettera, a w prezencie otrzymasz medytację, ćwiczenia oraz plakat. Poznaj proste techniki, które pomogą Ci zarządzać stresem i zwiększyć uważność w pracy.
